¡Hola hola, mujeres Ginuers! Hoy en día, el suelo pélvico “se ha puesto de moda” y por fin se empieza a hablar de la salud pelviperineal, en este caso, femenina. Ésta segunda entrada me gustaría concienciar en que cada un@ de vosotr@s podéis ser dueñ@s de vuestro suelo pélvico y todo lo bueno que esto conlleva.
Durante muchísimos años el suelo pélvico y todo el conocimiento del aparato genital femenino ha sido censurado. Los motivos de este hecho son claros, incluso a nivel académico muchos de l@s pacientes a quienes pregunto no recuerdan haber aprendido esta parte del cuerpo en la escuela y mucho menos con las funciones que realmente tiene. Aclaro que la educación en sexualidad debe estar adaptada a la edad del niñ@ al que se imparte, pero es necesario abordar esta necesidad puesto que tendrá beneficios futuros tanto a nivel personal como a nivel de conjunto de la sociedad.
Una vez tengamos claro que la salud del suelo pélvico va a depender casi 100% de cómo lo cuidemos, quiero regalaros en este nuevo post 10 trucos / herramientas que podéis poner en práctica en vuestro día a día, tanto para prevenir problemas futuros como si estás en tratamiento tomarlos como ejemplo porque te servirán de guía en el mismo.
El suelo pélvico forma parte del CORE, es decir, ese conjunto de musculatura que se encarga de mantener la postura correcta de nuestro cuerpo en los gestos del día a día incluso a la hora de hacer ejercicio físico. Al ser la parte que cierra a nivel inferior este conjunto, tiene funciones muy importantes que no pueden ser suplidas por ningún otro grupo muscular. Aunque los ejercicios de Kegel, son los más conocidos para fortalecer el suelo pélvico, desde Ginue os recomendamos os pongáis siempre en manos de fisioterapeutas especializados para que os puedan dar las herramientas correctas de fortalecimiento, porque este tipo de ejercicios (Kegel) no son los ideales según la actualización de la evidencia científica.
Cuando el cuerpo emite una señal de molestia/dolor, sea cual sea la circunstancia, se está informando desde el cerebro que hay algo a lo que debemos prestarle atención (excepto en casos de dolor crónico que la sensibilización está a nivel central y no existe como tal ese tipo de alarma). Desde Ginue, si sientes algún dolor pélvico, lumbar, abdominal, en caderas o ingles, te recomiendo que busques a tu fisioterapeuta pelviperineal de confianza y le pidas, bajo consentimiento informado, una valoración abdomino-perineal COMPLETA.
El váter ha hecho un flaco favor al momento de la micción y sobre todo de la evacuación. El estreñimiento crónico, tanto de tipo distal como de tipo de tránsito, afecta muy mucho a largo plazo a la salud de suelo pélvico. La ampolla rectal, tracto final del intestino donde se acumulan las heces para ser evacuadas, está justo detrás del conducto vaginal y justo encima de la musculatura de suelo pélvico.
El buen funcionamiento de la vejiga depende en cierta parte de nuestra integridad del suelo pélvico. Tanto el esfínter que controla cuando queremos que salga la orina y los músculos y ligamentos que la sujetan en correcta posición forman parte del suelo pélvico. Si aguantamos muchas horas la orina (más de 3-4 horas) es probable que tanto la musculatura de la vejiga como la antes citada esté trabajando más de lo que debería. Si realizamos esto de manera habitual el suelo pélvico va a estar realizando un esfuerzo para el que no está diseñado. Desde Ginue, te recomendamos orinar entre 1h30min y 4 horas.
El suelo pélvico trabaja de forma sinérgica (en lenguaje coloquial un músculo sinergista de otro es aquel que realiza o la misma función o que ayuda al músculo principal) con la musculatura aductora de cadera (aductores) y sobre todo con el abdomen profundo (músculo transverso del abdomen y oblicuo interno) y con toda la musculatura glútea. Para obtener una ayuda muscular que beneficie al suelo pélvico, ésta musculatura sinergista tiene que estar coordinada y equilibrada (que no esté no muy débil ni con mucha tensión). Desde Ginue, recomendamos realizar fortalecimiento de toda esta musculatura, guiado por profesionales cualificados.
A pesar de lo que se cree, el orgasmo no sólo tiene una función reproductiva. La excitación y el orgasmo producen una cascada hormonal que genera un aumento de oxitocina, dopamina y endorfinas, hormonas responsables de la felicidad, sensación de placer, alegría y bienestar respectivamente. También, los niveles de inmunoglobulina se elevan y como consecuencia existe un mejor mantenimiento de la microbiota vaginal. Es el único ejercicio que fortalece y a la vez quita tensión de la musculatura perineal. ¡Y muchos beneficios más!
Los ejercicios de movilidad son los menos reconocidos como tal por los usuarios, aunque son los que aportan más funcionalidad y bienestar a largo plazo. Son diferentes a los estiramientos clásicos que conocemos y tampoco son ejercicios de «tonificación». Realizar movilidad se parece más a realizar estiramientos dinámicos, puesto que consiste en un tipo de ejercicio físico que trabaja el rango de movilidad lo más amplio posible dentro de las capacidades del individuo buscando aquellos límites de rigidez para ganar ese movimiento perdido. En concreto, realizar movilidad en la zona abdomino-lumbopélvica provoca una regulación de la tensión muscular de toda la zona, incluido el suelo pélvico.
Por motivos a nivel formación embrionaria cuando estamos en el vientre materno, en la semana 15 de gestación se da la formación tanto de la membrana orofaríngea que dará lugar a la boca y también las que conformarán parte final del sistema urinario, digestivo y el suelo pélvico. Por ello, tod@s l@s pacientes que pasan por GINUE y sufren de bruxismo crónico, recomendamos realizar una valoración de suelo pélvico y posterior tratamiento que sea necesario para solventar a la vez la tensión mandibular y el probable hipertono en suelo pélvico.
¿Serías capaz de identificar un lunar nuevo en tu cara fácilmente? Supongo que tú respuesta ha sido sí porque todos los días solemos ver nuestra cara en un espejo y tarde o temprano nos daríamos cuenta. Ahora te repito la pregunta enfocada a tu suelo pélvico. ¿Serías capaz de identificar una verruga genital por una posible ITS? La respuesta muy probablemente sea no, o si, pero se descubriría mucho más tarde. Esto se debe a que la zona vulvar y del suelo pélvico externo NO se encuentra a la vista fácilmente, pero desde Ginue siempre fomentamos que lo hagáis todos los días con la ayuda de un espejo. El autoconocimiento nos ayuda a prevenir y a abordar antes si se presenta algún problema.
No podéis imaginar la cantidad de pacientes que me dicen que NUNCA han ido al ginecólogo. Obviamente, viendo este porcentaje, no puedo llevarme las manos a la cabeza porque las mujeres no vengan a valorar su suelo pélvico. Si no siquiera el médico responsable de esa área de salud es visitado, los fisioterapeutas pelviperineales como yo, menos. Esto me pone triste. No sabéis la de problemas que se solventarian si acudierais al menos 1 vez al año al ginecólogo y 1 vez al año al fisio de suelo pélvico. Da igual si no has sido madre, da igual si no tienes patología ginecológica, da igual si tienes el ciclo aparentemente bien: POR FAVOR sigue nuestro consejo.
Así que, si con estos consejos has identificado que puedes estar sufriendo alguna disfunción de suelo pélvico o similar, contáctanos, ¡podemos ayudarte!
Un abrazo de 8 segundos.
